고수에게 길을 묻다 #2 – 마음챙김 걷기, 이휘재 고수 (2)

(9) ‘마음챙김 걷기’ 프로그램의 특색

- 서울 둘레길(157km)을 15개 구간으로 나눠 매주 진행

- 스트레칭을 통한 몸의 감각 느끼기

- 발의 감각에 집중하며 침묵걷기 30분

- 청각에 집중하며 침묵걷기 30분

- 걷기 마친 후 느낌 나누기

(10) ‘마음챙김 걷기’ 프로그램 일정 및 참가방법

- 매주 금요일 오전 10시에 출발

- 네이버 밴드 페이지 ‘걷고의 걷기학교’ 공지

- 공지에 댓글 달고 참석

- 참가비: 무료

(11) 평상 시 규칙적인 명상의 방법 (좌선 등)

- 명상 방법: 자세, 호흡, 생각

- 매일 단 10분만이라도 수행하는 습관 만들기

- 집중 수행 센터 참석

(12) 명상과 공상의 차이 & 올바른 명상 방법

- 허리를 곧게 세우고

- 입은 다물고

-. 머리는 세우고

-. 코 호흡에 집중

(13) 명상의 공간

- 자신만의 공간 확보

- 걷기 명상

- 일상 속 명상

(14) 마지막 할 말

마음챙김 걷기는 걷기를 통해 심신의 건강을 회복

수식관 수행을 통한 심신의 안정

일상 속 마음챙김으로 머릿속 목소리 따라가지 않기

행복의 길: 몸 있는 곳에 마음 두기